• 考试小贴士:集中注意力,正确调整考前心态!

      2016-11-30 •  儿童注意力训练
    考试小贴士:集中注意力,正确调整考前心态!

    明天就要高考了,很多考生最近可能每天总觉得脑子里一片混乱,想做点什么来转移注意力,可老是静不下心来,连上课也不能完全静下心来。
    在日常学习中,其实不只是高考学生,很多同学可能都有这样的困惑:注意力不集中时,听不进课,上不成自习,非常烦恼,“注意力不集中”的确对他们的学习、生活影响很大。

    心理学研究发现,人的注意力会受外界环境的干扰而走神,会因为内心的情绪波动而被干扰,这都是普通人的心理。教学上通常每节课只安排40或45分钟,就是这个道理。

    当然有的人学习时注意力可以在一定时间内高度集中,甚至可以在闹市学习,但这样的人之所以注意力集中,一是因为他们对学习的内容非常感兴趣,二是因为他们有宁静的心灵,也就是说,这样的人的内心是自我和谐的,并没有那么多心理冲突。

    注意力不能集中对关键的高三学习影响是很大的。保持良好的注意力,是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。在我们的学习过程中,注意力是打开我们心灵的门户,而且是唯一的门户。门开得越大,我们学到的东西就越多。而一旦注意力涣散了或无法集中,心灵的门户就关闭了,一切有用的知识信息都无法进入。正因为如此,法国生物学家乔治·居维叶说:“天才,首先是注意力。”所以,孩子注意力需要从小培养!

    无数的事实也表明,学习成绩好的学生与学习成绩差的学生之间明显的差别之一就是注意力的好坏。学习成绩好的学生,能集中注意听讲阅读,独立思考问题,认真做作业。他们在学习时很少受外界干扰,即使有时老师的课讲得并不那么生动,但他们也能自我约束,有意识地组织注意力,不让自己的思想开小差。许多学习落后的同学恰恰相反,他们注意力涣散,不能全神贯注地听讲,时而做小动作,抠耳朵,挖鼻孔,抓抓头皮,时而与同学交头接耳,逗闹一下,有时貌似听课,实则思想离开课堂,开了小差。读书时也一样定不下心来,做作业东抄西看。有的甚至在上课时没有精神,打起了瞌睡。这样的学生怎么能够把学习搞好呢?

    那些自述注意力不集中的同学,原因多种多样,大致可分成如下几种情况:
    一是注意力本身没有什么障碍,而在于自我苛求、完美主义的倾向,他们常常要求自己能够学习时完全“心无杂念”,心思百分之百在学习上,若是不能达到这样的境界,就倾向于自我谴责和“逼”自己。这些同学的问题是,他们把很多正常的心理现象当成了异常,越是苛求自己要注意力集中,注意力越是跑到了“怕被干扰”,“怕注意力不集中”上,导致对于外界刺激过于敏感,结果真的“注意力不集中”了,于是更加苦恼,更加想摆脱这种状况,更加关注注意力的问题,从而形成恶性循环,难以自拔。
    二是对上课的目的、意义认识不足或对所学内容的意义认识不足、目的不明确,缺乏学习的兴趣和责任心。
    三是受外界环境的干扰,环境因素如噪音、偶发事件、新、奇、特等刺激的影响。
    四是身体因素,包括饥渴、睡眠不足与疲劳、生病等。五是心理压力过大导致紧张、悲观、焦虑、烦躁等均可导致注意力涣散。

    明天就要高考,那目前最重要的是心理方面的调节。考生需要集中注意力在考试上,如果没有任何心理负担,轻松上阵参加高考、更容易考出高的分数。在考前的最后一晚,如何调整心态?

    一、家庭调节心态的方法。
    调节心态不光光是考生自己的事,也是家长的事情。家庭氛围是非常重要的,一个良好的家庭氛围是考生备考的必要条件,家长要做的就是少唠叨、多尊重考生的意见,必要时可以给考生适度的提醒。多注意孩子的作息时间,提醒考生多休息,让考生保持良好的状态。家长在饮食、穿衣等方面给孩子多一些提醒,保证良好的身体。
    二、有规律的休息。
    夏季考生一定要注意自己的身体,不要因为不合理的饮食和休息让自己身体不适;作息时间需要及时调整,晚上最晚要在十一点之前休息,保证良好的生物钟。
    三、多想自己的长处增加信心。
    在高考前夕,对于自己的缺点和不足不要过多自我责备,要多看、多想、多忆自己的长处和潜力,激发自信心。
    四、调节紧张情绪的方法。
    在情绪紧张的时候,听听轻音乐,哼哼小调,或伸伸手,弯弯腰,摇摇脖子,扭扭屁股;或漫步户外,看看云霞,听听蛙声;或与同学聊聊天,讲讲趣事,幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些,调节了心理,优化了情绪。
    五、多进行心理暗示。
    事实证明,积极的心理暗示,确实可以让自己快速自信起来,“我行,我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。可以经常说些这样的话。

    预祝所有的考生都能考出好成绩!青春无悔,高考加油!
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    2016-08-27
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    微商新手
    2017-04-28
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    访客艺霏
    2016-10-24
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    针对微商现有的,缺人脉,产品质量不过关,产品信誉度低,没有系统管理,没人帮助,遇到很大瓶颈,分析清晰.透彻。值得称赞!
  • 我很少写微商的文章。最近遇到了一些事情,让我有了一些对微商的重新思考,在这里写下...
    新浪
    2016-08-27
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    说得很有道理,学习了。
  • 这几天美博会在如火如荼的开展着,基于对纹绣浓厚的兴趣,我们也去了美博会的纹绣...
    百度
    2016-09-06
     1
    原来有这么多人,太激动人心了
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